膝下O脚がコンプレックスで悩んでいる方へ！ 原因や改善方法を解説！

1．膝下O脚になる原因

膝下O脚とは、両膝の間に隙間ができ、スムーズな開脚ができない状態です。すねの部分に注目すると、外側に開いて、空間ができていることがわかります。

見た目がOのように広がっていることから、膝下O脚と名付けられたものです。女性だと、スカートから見える部分であり、コンプレックスに感じる方もいるでしょう。

膝下O脚になってしまうのは、さまざまな原因があることがわかっています。骨が歪（ゆが）んでいるから仕方ないと思っていませんか？ 原因を知れば、解消できるものもあります。膝下O脚の原因についてご紹介します。

• 股関節周囲の筋肉バランスが外旋筋優位になっている場合
• 股関節がやや外側に開いている場合
• 脛骨の膝関節面の外側が高い場合
• 足底部外側で荷重している場合

2．膝下O脚による影響

見た目にもコンプレックスを抱きやすい膝下O脚ですが、放置しておくと体調にどのような影響があるのでしょうか？　

2-1．疲れやすい

膝下O脚の人は、真っ直（す）ぐな足の人に比べ、3〜4倍の疲労感を抱くといわれています。長時間歩行していると、足首や膝への負担が大きく、痛みを強く感じるでしょう。
立ち仕事をしている人は、酷（ひど）い痛みと疲労で、苦痛になることもあるはずです。むくみが起こることもあります。

2-2．腰痛や膝の痛み

高齢者の方が症状を感じやすい傾向にありますが、腰痛や膝の痛みが出ることがあります。放置しておくと、骨が変形しさらに進行してしまう恐れもあります。酷（ひど）い場合だと、歩行が困難になることもあります。

2-3．肩こり・首こり

足元だけの問題だと思われがちですが、骨盤の歪（ゆが）みが関連していることもあり、体全体への影響が心配されます。全身のバランスが崩れ、肩こりや首こりの症状に発展することもあります。

3．膝下O脚の改善法

放置しておくと、骨の変形を招く深刻な症状に発展する膝下O脚。骨の歪（ゆが）みを修正するためには、時間はかかりますが、コツコツ積み重ねることで少しずつ症状が緩和していきます。日常生活の中で行える改善法を知って、真っ直（す）ぐな足をめざしましょう。

3-1．正しい座り方

足を組む姿勢や、片側に重心を置いて座る癖の方は、座り方を見直してみましょう。正しい姿勢で座ることで、内転筋が鍛えられ、安定した体を作ります。
座るときのポイントは、足を揃（そろ）えて座り、頭を上から吊（つ）られているようにイメージすること。膝の角度は、90度が理想的です。
正しい姿勢で座ることは、慣れるまで辛（つら）いと感じることでしょう。しかし、楽に感じるようになれば、徐々に改善されていきます。

3-2．歩き方

足裏の不安定さを解消するため、歩き方の見直しが大切です。ねじれた歩き方は、膝下O脚が悪化してしまいます。
足と指をしっかり着地するように意識し、足裏全体で地面を捉えた歩行が理想的です。指先を上げたまま着地する癖がある方は、歩行時に注意して見ましょう。

3-3．開脚ストレッチ

自宅でできるストレッチを行いましょう。足裏を合わせてから、両膝をしっかり開いていきます。足を大きく開き、骨盤にしっかり背骨が乗るような体勢です。相撲でいえば、股（また）割りに近い状態。体が硬くてできない方もいらっしゃるでしょう。始めは、無理のない範囲で挑戦して見てください。
毎日少しずつ繰り返すことで、少しずつ膝下O脚で気になっていた足が改善されていくことでしょう。気長に継続していくことが大切です。

4．まとめ

女性にとって、おしゃれを楽しむ幅が狭まってしまい、コンプレックスにつながる恐れもある膝下O脚。この記事では、膝下O脚になる原因と改善法についてご紹介しました。

• 膝下O脚になる原因
• 膝下O脚による影響
• 膝下O脚の改善法

放置しておくと、体調不良や骨の変形による激しい痛みに発展することもあります。自宅でできる改善法を取り入れ、気長に取り組んで改善していくようにしましょう。